Cara mengatasi insomnia perlu diketahui oleh Anda yang mengalami kondisi sulit tidur. Hal ini dikarenakan ada kemungkinan kondisi sulit tidur yang Anda alami, merupakan gejala insomnia. Apabila dibiarkan, hal in dapat mempengaruhi psikis dan menimbulkan stress.

Sulit tidur atau insomnia juga dapat menimbulkan rasa depresi serta membuat seseorang kehilangan fokus dalam menjalankan aktivitas sehari – hari.

Gejala Insomnia

Insomnia adalah kondisi atau penyakit dimana penderita mengalami kesulitan untuk tidur. Insomnia sendiri dapat dibedakan berdasarkan penyebabnya, yaitu insomnia yang tidak disebabkan faktor kondisi lain, serta insomnia yang disebabkan faktor lain seperti penyakit lain misalnya asma yang akhirnya menyebabkan penderita asma sulit tidur.

Insomnia sendiri memiliki gejala antara lain seperti sering terbangun malam hari saat tidur. Sulit untuk tertidur kembali. Badan terasa lelah, pusing saat bangun tidur.

Cara Mengatasi Insomnia

Untungnya, ada banyak cara mengatasi insomnia yang dapat Anda coba terapkan dan lakukan di rumah jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur. Sebagian besar didasarkan pada perubahan gaya hidup atau pola aktivitas, sehingga diharapkan dapat meminimalisir faktor pemicu dari insomnia tersebut.

Adapun beberapa cara untuk mengatasi insomnia antara lain:

Kurangi Teh dan Kopi Sebagai Cara Mengatasi Insomnia

Selain kopi, teh juga mengandung kafein dan dapat mengganggu proses tertidur Anda, terlebih apabila teh dan kopi diminum pada sore hari. Bagi Anda yang mengalami insomnia sebaiknya batasi dan kurangi konsumsi teh, kopi serta minuman energi yang mengandung kafein di dalamnya.

Latih Jam Tidur Anda Agar Teratur

Jika setiap harinya Anda terbiasa tidur tidak teratur atau sering bergadang, maka mulailah biasakan untuk tidur teratur. Jam tidur yang sama setiap harinya dan jam bangun yang konsisten dapat melatih jam alami tubuh untuk mengantuk dan tidur pada jam tersebut dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Kurangi Aktivitas Saat Mencoba Tertidur

Pada zaman sekarang, hampir sebagian besar dari kita memainkan gadget atau smartphone. Dan biasanya sebelum tidur pun kita masih sibuk memainkan smartphone kita. Hal ini dapat membuat tubuh terganggu dan menghambat proses tidur Anda.

Sebaiknya batasi atau hindari memainkan gadget beberapa saat sebelum jam tidur Anda agar Anda dapat tidur nyenyak dan mendapatkan tidur yang berkualitas.

Coba untuk Rileks Saat Mencoba Tidur

Salah satu cara mengatasi insomnia yang dasar adalah mencoba untuk santai atau rileks saat mau tidur. Pejamkan mata dan cobalah untuk santai. Hindari memikirkan hal – hal yang membuat otak perlu bekerja.

Hal ini dapat menghambat proses tertidur Anda jika Anda terus memikirkan hal – hal yang berat. Untuk membantu, Anda dapat coba sambil mendengarkan musik yang menenangkan.

Hindari Tidur Siang Sebagai Cara Mengatasi Insomnia

Apabila Anda terbiasa tidur siang, cobalah untuk hindari tidur siang. Jika Anda tidak tidur siang, tubuh yang lelah pada malam harinya akan lebih mudah untuk tertidur. Tidur siang yang lama atau pada sore hari dapat menghambat dan menimbulkan kesulitan tidur pada malam harinya.

Hindari Olahraga Menjelang Tidur

Bagi Anda yang gemar olahraga dan rajin pergi ke gym, sebaiknya hindari olahraga pada malam hari atau menjelang jam tidur. Hal ini dikarenakan olahraga dapat menstimulasi dan menghilangkan rasa kantuk sehingga Anda sulit tidur pada malam harinya. Oleh karenanya, sebaiknya atur agar olahraga dilakukan secara teratur pada pagi hari misalnya.

Hindari Makan atau Nyemil Menjelang Tidur

Sebaiknya hindari makan berat ataupun nyemil pada malam hari menjelang waktu tidur. Makan malam atau nyemil yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat Anda sulit tertidur nantinya.

Konsultasi dengan Dokter

Apabila Anda masih mengalami kesulitan tidur, Anda juga dapat mengkonsultasikan hal ini dengan Dokter. Biasanya dokter akan mencoba mencari tahu penyebab insomnia yang Anda alami dan menyarankan cara mengatasi insomnia yang sesuai dengan yang Anda alami.