Sebagai salah satu pendukung dan asupan nutrisi untuk menjaga kesehatan dan kecantikan kulit, manfaat dari vitamin E tentu tidak perlu diragukan lagi. Vitamin E dipercaya mengandung nutrisi yang dapat menyehatkan dan menjaga agar kulit tetap cantik terawat. Oleh karenanya, tidak jarang kita menemukan vitamin E dalam berbagai produk maupun suplemen kecantikan.

Namun tahukah Anda kalau fungsi dan manfaat dari vitamin E ternyata tidak hanya untuk kesehatan kulit saja loh. Ada banyak manfaat lain dari vitamin E yang esensial untuk tubuh. Namun sayangnya, vitamin E tergolong dalam vitamin yang tidak dapat diproduksi alami oleh tubuh sehingga harus diperoleh dari asupan makanan atau suplemen vitamin.

Angka Kecukupan Gizi

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari vitamin E, tentunya perlu disesuaikan dengan kebutuhan setiap individu. Setiap individu memiliki kecukupan gizi atau vitamin E yang berbeda – beda. Biasanya perbedaan ini didasarkan pada usia, jenis kelamin maupun kondisi kesehatan seseorang.

Secara umum, tingkat kecukupan vitamin E dapat dibedakan sebagai berikut:

1. 0 – 6 bulan: 4 mg
2. 7 – 12 bulan: 5 mg
3. 1 – 3 tahun: 6 mg
4. 4 – 8 tahun: 7 mg
5. 9 – 13 tahun: 11 mg
6. 14 – 18 tahun: 15 mg
7. Dewasa: 15 mg

Vitamin E dapat diperoleh dari makanan yang kita konsumsi sehari – hari. Ketika asupan vitamin E dari makanan tidak cukup, Anda dapat mengkonsumsi suplemen vitamin E untuk memenuhi kecukupan vitamin E Anda. Suplemen vitamin E optimal dikonsumsi setelah makan karena penyerapan vitamin ini akan lebih maksimal.

Manfaat Vitamin E

Vitamin E sama dengan vitamin esensial lainnya, memiliki banyak fungsi dan manfaat yang dibutuhkan oleh tubuh. Berikut ini adalah beberapa manfaat dari vitamin E:

Melembabkan Kulit

Vitamin E dikenal dengan manfaatnya untuk kesehatan kulit, salah satunya adalah menjaga agar kulit tetap lembab. Karenanya, sering ditemui berbagai produk pelembab kulit yang menyertakan vitamin E dalam kandungannya.

Menghambat Penuaan

Selain menjaga kulit agar tetap lembab, vitamin e juga dapat membantu menghambat penuaan. Vitamin E mengandung antioksidan yang dapat menghancurkan radikal bebas. Radikal bebas berupa asap rokok, polusi udara, zat kimia dapat menghancurkan sel tubuh yang sehat, sehingga sel – sel tubuh dan kulit mengalami penuaan dini.

Menjaga Keseimbangan Hormon

Dalam tubuh kita banyak terdapat hormon dengan fungsinya masing – masing. Kekurangan vitamin E dapat menyebabkan keseimbangan hormon terganggu. Ini karena vitamin E berfungsi menjaga keseimbangan sistem endokrin dan saraf sehingga sistem hormon dalam tubuh tetap terjaga.

Menyehatkan Rambut dan Kulit Kepala

Selain kulit pada tubuh, vitamin E juga memiliki manfaat untuk kesehatan rambut dan kulit kepala. Vitamin E dapat melindungi sel kulit kepala dari radikal bebas dengan memperkuat lapisan lemak pada sel kulit kepala.

Dengan mencukupi kebutuhan vitamin E, kulit kepala akan terawat dan memiliki sel yang sehat sehingga rambut Anda akan lebih kuat dan mengurangi risiko rontok.

Makanan yang Mengandung Vitamin E

Vitamin E dapat diperoleh secara alami dari makanan yang mengandung vitamin E maupun melalui suplemen vitamin E. Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi untuk memenuhi asupan vitamin E yang diperlukan tubuh:

1. Minyak biji gandunm
2. Biji bunga matahari
3. Almond
4. Minyak hazelnut
5. Kacang tanah
6. Ikan salmon
7. Alpukat
8. Paprika merah
9. Mangga
10. Kiwi